Чтобы оставаться здоровыми, необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю

В России неделя ответственного отношения к здоровью.

Здоровье — это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

«На 50–55% здоровье зависит от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18–20% от генетической предрасположенности и только на 8–10% от здравоохранения», — отмечает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.

Основные принципы ответственного отношения к здоровью

✓ Ведение здорового образа жизни

• Соблюдение режима труда и отдыха: каждые 50 минут интенсивного труда — 10 мин отдыха (ходьба по коридору, простые упражнения); сон не менее 7–8 часов, ложиться в одно и то же время, не позднее 22–23 часов.

• Борьба с ожирением. Контроль индекса массы тела (ИМТ более 25 — избыточный вес, более 30 — ожирение). Рациональное питание: количество потребляемой пищи должно соответствовать энергозатратам; соотношение БЖУ — 3:3:4; овощи-фрукты не менее 400 г; ограничение потребления соли (не более 5 г) и сахара (не более 50 г), кондитерских изделий и полуфабрикатов; использование щадящих способов приготовления пищи (варить, тушить, запекать); в течение дня 2–3 основных приема пищи и 4–5 перекусов.

• Борьба с гиподинамией. Регулярная физическая активность: не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной.

• Отказ от вредных привычек. Сохранение ментального здоровья. Стремление к обучению и приобретению новых навыков. Регулярное освобождение от стресса и повышение стрессоустойчивости.

  ✓ Мониторинг собственного здоровья

• Регулярное прохождение медицинских профилактических осмотров и диспансеризации, даже при отсутствии жалоб. Это является гарантией обнаружения заболеваний на начальных стадиях, оказания квалифицированной помощи, улучшения качества жизни и ее продолжительности.

• Своевременное обращение к врачу при появлении жалоб.

• Вакцинопрофилактика.

  ✓ Ответственное использование, правильное хранение и употребление медицинских препаратов

Самолечение, бездумное употребление лекарственных препаратов может принести вред здоровью (аллергические реакции, увеличение сроков выздоровления, формирование лекарственной устойчивости). Необходимо ответственно относиться к применению безрецептурных препаратов для устранения симптомов лёгких недомоганий. Только ваш лечащий врач может назначить нужную вам терапию, определить продолжительность и кратность приема необходимых лекарств.

Ответственное отношение к своему здоровью — это необходимое условие в достижении восстановления своих ресурсов, укрепления здоровья, повышения качества жизни. Оно свидетельствует об уважении к себе, к своему организму и к своей жизни.

«Нужно поощрять людей, которые ответственно относятся к своему здоровью», — заявил президент Владимир Путин и предложил с 2025 года предоставлять налоговые вычеты для всех, кто регулярно на плановой основе проходит диспансеризацию, а также успешно сдает нормативы ГТО.

Министерство здравоохранения области

По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»