Краснокутцам рассказали, как защититься от жары

В разгар лета важно не забывать о своем здоровье, ведь воздействие жары может не только привести к тепловому удару, но и спровоцировать инфаркт.

В жаркую погоду некоторые группы людей более уязвимы перед последствиями перегрева. Для кого жара опаснее всего?

● Для детей. Младенцы и маленькие дети чувствительны к жаре и более склонны к тепловым стрессам, так как у них менее эффективно работает терморегуляция.

● Для пожилых людей. В жаркий день у них возрастает риск обезвоживания и теплового удара, потому что с возрастом у организма снижается способность справляться с высокими температурами.

● Для людей любого возраста с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В такую погоду у них могут возникнуть осложнения в виде острых нарушений кровообращения, а также инсульты и инфаркты.

● Для беременных женщин. «Они более чувствительны к жаре, а высокие температуры могут вызывать дискомфорт и увеличивать риск дегидратации (обезвоживания)».

Рекомендации для краснокутцев при жаркой погоде:

- старайтесь соблюдать режим дня;

- ограничьте пребывание на солнце - если нет крайней необходимости выходить на улицу - утренними и вечерними часами. Гуляйте до 10.00 и после 16.00. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют, по возможности, на улицу не выходить вообще. Если же совет невыполним, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову;

- чаще ополаскивайте водой руки и лицо;

- пейте больше жидкости, мелкими глотками, задерживая воду во рту. Но при этом не увлекайтесь газированными напитками. Углекислый газ, содержащийся в них, усиливает гипоксию (нехватку кислорода в организме). Жажду лучше всего утолять негазированной минеральной водой, несладкими соками и компотами;

- в пище предпочтение следует отдать легкой еде – различным овощам, фруктам и нежирным кисломолочным продуктам (йогурты, биойогурты, кефир). Воздержитесь от употребления жирной пищи;

- не экономьте на использовании кондиционеров и вентиляторов. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице - перепад не должен превышать 10 градусов;

- снизьте физические нагрузки. Сильная нагрузка в жару увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма.