Краснокутцам рассказывают, как подготовить организм к холодам

Наступила поздняя осень. Заметно похолодало. Выпал первый снег. Специалисты районной больницы подобрали девять способов, которые помогут подготовить организм к осенним холодам.

Световой день становится всё короче. Это сказывается на нашем биологическом ритме. Появляется сонливость, хандра и обостряются хронические заболевания. Итак, берем за основу нехитрые правила от краснокутских медиков, как поддержать свой организм с наступлением холодов, и следим за здоровьем.

1. Здоровый сон

Ночью вырабатывается гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, мелатонин. Самое важное время для сна с двух ночи до пяти утра. Именно в эти часы вырабатывается до 70% мелатонина. Укладываться в постель осенью советуют до 23.00и спать не менее 7-8 часов. Утром для более легкого пробуждения можно включить  мягкий свет.

2. Полноценное питание

С наступлением холодов регулярно ешьте насыщенные витамином D и железом продукты. В их числе: жирная рыба, молоко, яйца, красное мясо, зеленые овощи. Добавьте в свой рацион крупы, а также сезонные овощи и фрукты. Любимые булочки и шоколадки лучше заменить на полезные мед, сухофрукты и орехи.

3. Полезные напитки

Отвары и настои лекарственных трав отлично поддерживают нервную систему. Заварите чабрец, мяту или корень валерианы, и наслаждайтесь. А вот до существенного понижения температур крепкий кофе стоит пить реже.

4. Витамины

О пользе витаминных комплексов можно говорить бесконечно. Что необходимо именно вам, лучше уточнить у специалиста. Витамины, к примеру, советуют принимать всем с ненормированным рабочим графиком.

5. Одежда по сезону

Когда на улице становится холодно, в организме происходят разные процессы, в том числе не самые приятные. Это может быть спазм сосудом, снижение обменных процессов, аллергия и не только. Чтобы помочь своему организму, остановите свой выбор на теплой одежде из натуральных тканей.

6. Активности

Любая физическая активность улучшает питание тканей. Вовсе не важно, что вы предпочитаете: йогу, утреннюю гимнастику, поход в спортзал или плавание. В погожую погоду эксперты советуют устраивать прогулки не реже 3 раз в неделю и проходить по 2 км.

7. Расслабление

Наше эмоциональное состояние влияет и на иммунную систему. Возьмите себе за доброе правило расслабляться после трудового дня: слушать негромкую музыку, читать хорошую книгу, принимать теплую ванну, а затем кутаться в теплое одеяло.

8. Климат в доме

Осенью оптимальная температура в квартире 20° с влажностью 50-60%. Это обеспечит устойчивое эмоциональное состояние и подарит крепкий сон.

9. К доктору

Людям с хроническими заболеваниями стоит отправиться к своему лечащему врачу перед перепадами температуры на улице. Все для того, чтобы организм успел перестроиться к переменам погоды.