Саратовские врачи: «Активный образ жизни — это фундамент крепкого здоровья и долголетия»

В России Неделя продвижения активного образа жизни.

Главные плюсы активного образа жизни:

• снижение рисков развития заболеваний и их осложнений, являющихся основными причинами смерти: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (инфаркт, инсульт), сахарный диабет и ожирение, онкологические заболевания, остеопороз;

• улучшение психического и ментального здоровья (снижение тревоги, улучшение настроения, нормализация сна);

• снижение уровня холестерина;

• улучшение кровоснабжения всех органов, головного мозга;

• нормализация гормонального фона и работы ЖКТ;

• укрепление иммунитета.

«Сидячий образ жизни является не только причиной развития всевозможных заболеваний, но и усугубляет течение уже существующих хронических патологий», - отмечает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.

Основные признаки, по которым можно определить уровень активности:

• если в течение дня вы двигаетесь активно полчаса, это малоподвижность. Под активными движениями понимается не только плаванье, бег, физические упражнения, но и работа по дому, подъем по лестнице, ходьба;

• работа в положении «сидя» более 6 часов, редкие перерывы в работе, отсутствие пеших прогулок, ходьбы по лестнице, предпочтение пассивного отдыха, отказ от занятий спортом – причины включения Вас в группу риска по возникновению хронических неинфекционных заболеваний;

• отсутствие регулярной физической активности сокращает Вашу продолжительность жизни на 10, 15, 20 лет по сравнению с теми, кто включает физическую активность в свой режим дня.

Нормативы для различных возрастных групп по рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Дети и подростки (5–17 лет): не менее 60 минут активной двигательной нагрузки ежедневно, основная часть времени — аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).

• Взрослые (18–64 года): минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной (30 минут 5 раз в неделю), силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

• Пожилые люди (65+ лет): те же нормы по времени и интенсивности, с дополнительными упражнениями на равновесие для профилактики падений.

Минздрав области по материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»